Wir alle haben schon davon gehört. Sei es zu Beginn der Rudersaison im Frühjahr oder zum Handball- oder Fußballbundesligastart – Der Laktattest. Aber was genau ist Laktat und was ist das Ziel eines Laktattests für Ruderer? Dies werden wir im folgenden Artikel für euch beantworten!
Einfach gesagt, handelt es sich bei Laktat um ein Stoffwechselprodukt. Dem Körper stehen verschiedene Energiesysteme zur Verfügung, auf die er ständig zurückgreift. Je nach Intensität und Länge einer sportlichen Belastung stellen diese Systeme unterschiedlich viel Energie zur Verfügung. Eines dieser Systeme ist der sogenannte laktazide-anaerobe Stoffwechsel. Ein Prozess, bei dem im Muskel ohne Zufuhr von Sauerstoff Zucker in Milchsäure abgebaut wird. Dabei wird in kurzer Zeit sehr viel Energie freigesetzt. Verringert man die Belastung, baut sich das Laktat wieder ab.
Der Laktattest ist ein Ausdauerleistungstest für Athleten. Der Laktatwert im Blut gibt Aufschluss darüber, wo die Leistungsgrenze eines Menschen liegt. Seit mehr als 50 Jahren ist er einer der Standards in der Leistungsdiagnostik: Ruderer unterziehen sich dem kleinen Pieks ins Ohrläppchen genauso wie Fußballprofis oder Schwimmstars.
Anhand der Laktatwerte im Blut kann bestimmt werden, wo die Leistungsgrenzen liegen. Um Trainingseinheiten noch individueller zuschneiden zu können, forschen Sportmediziner nach präziseren Parametern. Vor jeder Olympiade, WM und EM heißt es für die Nationalmannschafts-Anwärter: Zittern um die Nominierung. Nicht nur das Rudern in verschiedenen Mannschaftsbooten, sondern auch ein umfangreicher Leistungstest entscheidet darüber, wer in den Kader aufgenommen wird. Der Test – in Deutschland entwickelt und heute weltweiter Standard – bietet folgende Vorteile:
William C. Hilberg und auch der Ruderverband RISH haben vor einiger Zeit darüber geschrieben: Beim Laktattest wird der Proband auf einem geeigneten Ergometer oder Laufband stufenweise aufbelastet. Am Ende jeder Stufe wird aus dem Finger oder dem Ohrläppchen ein kleiner Tropfen Blut zur Bestimmung des Laktats entnommen. Einen sehr guten Überblick bekommt man auch bei den Dokumenten von Swiss Olympics.
Am Tag vor dem Test und am Testtag selbst darf nicht trainiert werden!
(Foto Credit: MWZ)
Wie schätzt der Proband seinen momentanen Leistungsstand ein?
Dokumentation von anthropometrischen Daten
Bestimmung der Laktatwerte in den einzelnen Belastungsstufen mittels Blutentnahme am Finger / Ohrläppchen.
Aus den Testdaten wird eine Herzfrequenz-Laktat-Kurve erstellt, das heißt, die Laktatkonzentration wird in Bezug zur Leistung bzw. Belastung gesetzt. Aus der Kurve können nun die aerobe und die individuelle anaerobe Schwelle (IANS) der Testperson ermittelt werden. Nun kann ein Trainingsplan – abgestimmt auf den Athleten – entwickelt werden und die Leistung kann mit der von anderen Athleten verglichen werden.
Aufgrund verschiedener Wertes lassen sich u. a. die individuellen Trainingsbereiche ableiten und dadurch eine effiziente und gesunde Leistungssteigerung erreichen.
Auch wenn wir einen Laktattest immer nur mit Leistungssportlern in Verbindung bringen, kann ein solcher Test auch für Hobbysportler Sinn ergeben, die sich langfristig steigern wollen. Wichtig ist jedoch immer eine realistische Zielsetzung und das richtige Augenmaß beizubehalten. Außerdem solltet ihr jegliche Maßnahmen mit eurem Trainer und Arzt absprechen. Auch, wenn es heutzutage viele Anbieter für Leistungstests für Hobbysportler gibt, heißt das nicht, dass diese auch einen medizinischen Hintergrund haben. Und ein Leistungstest macht natürlich nur Sinn, wenn ihr euer Training und mögliche Leistungssteigerungen danach mit eurem Trainer absprecht.
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