Phase 1 Vorbereitung

Am Tag vor dem Test und am Testtag selbst darf nicht trainiert werden!

• Ausschlafen! Keine Partys / Alkoholkonsum am Abend vor dem Test!
• Die letzte Mahlzeit sollten Sie 3 Stunden vor dem Test einnehmen! Wenn Sie vor Ihren normalen Trainingseinheiten einen Snack zu sich nehmen, dürfen Sie das auch vor dem Test.
• 2-3 Stunden vor dem Test kein Koffein, Nikotin, Alkohol, Fruchtsäfte oder andere gezuckerte Getränke zu sich nehmen!

(Foto Credit: MWZ)

Phase 2 Besprechung und Check-up Dokumentation

Wie schätzt der Proband seinen momentanen Leistungsstand ein?

• Wie oft in der Woche und bei welcher Herzfrequenz wurde bislang trainiert?
• Persönliche Ziele und Wünsche.
• Allgemeiner Gesundheitszustand
• Risikofaktoren (Herz-Kreislauf-Probleme, Medikamente, etc.)

Dokumentation von anthropometrischen Daten

• Größe und Gewicht
• Blutdruck
• Ruhepuls
• Blutzucker
• BMI
• Körperfett und Skelettmuskelmasse, etc.

Phase 3 – Ablauf des Laktatstufentest

Bestimmung der Laktatwerte in den einzelnen Belastungsstufen mittels Blutentnahme am Finger / Ohrläppchen.

• Die Testperson beginnt in den Pedalen oder dem Ergo zu ziehen/treten und achtet dabei auf eine gleichbleibende Frequenz. Auch die Körperposition auf dem Ergometer sollte nicht erheblich verändert werden. Jetzt erfolgt eine kontinuierliche, stufenförmige Steigerung der Belastung bis zur Ausbelastung.
• Am Ende jeder Belastungsstufe wird mit einer Blutabnahme aus dem Ohrläppchen oder Finger der Blutlaktatwert bestimmt. Parallel dazu wird die Herzfrequenz gemessen und notiert.

Phase 4 Auswertung und Nachbesprechung

Aus den Testdaten wird eine Herzfrequenz-Laktat-Kurve erstellt, das heißt, die Laktatkonzentration wird in Bezug zur Leistung bzw. Belastung gesetzt. Aus der Kurve können nun die aerobe und die individuelle anaerobe Schwelle (IANS) der Testperson ermittelt werden. Nun kann ein Trainingsplan – abgestimmt auf den Athleten – entwickelt werden und die Leistung kann mit der von anderen Athleten verglichen werden.

Aufgrund verschiedener Wertes lassen sich u. a. die individuellen Trainingsbereiche ableiten und dadurch eine effiziente und gesunde Leistungssteigerung erreichen.

Laktattest für Ruderer – Nur für Leistungssportler?

Auch wenn wir einen Laktattest immer nur mit Leistungssportlern in Verbindung bringen, kann ein solcher Test auch für Hobbysportler Sinn ergeben, die sich langfristig steigern wollen. Wichtig ist jedoch immer eine realistische Zielsetzung und das richtige Augenmaß beizubehalten. Außerdem solltet ihr jegliche Maßnahmen mit eurem Trainer und Arzt absprechen. Auch, wenn es heutzutage viele Anbieter für Leistungstests für Hobbysportler gibt, heißt das nicht, dass diese auch einen medizinischen Hintergrund haben. Und ein Leistungstest macht natürlich nur Sinn, wenn ihr euer Training und mögliche Leistungssteigerungen danach mit eurem Trainer absprecht.